موسوعة الثقافة الصحية — الصفحة ٥٧١

وصايا عامة :

بأس من تناول اللبن الحلو .

7 - ادرج ممارسة التمارين الرياضية البسيطة والرياضة الخفيفة في برنامجك اليومي خلال الأسبوع سيما خلال أيام الامتحانات .

8 - إذا كانت وجبة فطورك تشتمل على الجبن إحرص على تناول الجوز معه ، ولكن تناول الجبن ليلا يجلب النعاس .

9 - لا تغفل عن تناول الخضار والفواكه الطازجة ( على أن تتجنب أكل الخضار قبل تعقيمها ) .

10 - إحرص على التمتع بنوم كاف ليلة الامتحان .

11 - باكر في اللجوء إلى الفراش ليلا ( حوالي ساعتين بعد غروب الشمس ) .

وفي الاستيقاظ من النوم صباحا . ولكن احذر من النوم قبيل غروب الشمس .

12 - نوم القيلولة ( نصف ساعة قبيل الظهيرة ) منعش ومريح خلافا للنوم بعد طلوع الشمس وقبل مغيبها فإنهما يتسببان في الشعور بالخمول والكسل ( لهذه الحقائق ايضاحات علمية وافية ترتبط بتغيير نسبة الهرمونات في الدم ) .

13 - استلق على ظهرك بعد تناول الغداء فيما لو كان ذلك بمقدورك . . ضع ساقك اليمنى على ساقك اليسرى واخلد للراحة ( 15 - 20 ) دقيقة ( ولكننا لا ننصح بالاستسلام إلى النوم ) .

14 - تناول وجبة العشاء في وقت مبكر ( تزامنا مع غروب الشمس تقريبا ) . .

باكر في تناول فطورك ولا تغفل قط عن تناوله .

15 - تجنب تناول المسليات وغيرها من المواد الغذائية أثناء المطالعة وتذاكر الدروس .

16 - إنك بحاجة يومية إلى النوم تبلغ ( 7 - 8 ) ساعات ، والتأكيد على أهمية النوم في الساعات الأولى من الليل لا يعني الإكثار من النوم ، بل أن يكون نومك بهذا المعدل في الوقت المناسب لتنال منه أقصى فائدة ، فالنوم لمدة ( 5 ، 4 ) ساعة منذ الساعات الأولى من الليل يمنحك الشعور بالارتياح والنشاط أكثر من