الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ٢٤٤

التمارين

تمرينات للمفصل العجزي الحرقفي

عند بداية الألم للمنطقة القطنية العجزية يمكن استخدام ما يلي بحسب ارشادات الطبيب :

ارتداء حزام المنطقة القطنية العجزية لمدة

. . . . .

استخدم التسخين لمدة . . . . دقيقة . . . . مرة في اليوم

استخدم التبريد لمدة . . . . دقيقة . . . . مرة في اليوم

التمارين

الكثير من التمارين يمكن أن تؤديها علي الأرض أو علي منضدة قوية أو فراش قوي .

أدي كل تمرين . . . . مرة في اليوم

كرر كل تمرين . . . . . مرة في المجموعة

احتفظ بوضع التمرين لمدة . . . . ثانية

أرقد علي ظهرك مع استخدام صندوق أو وسادة قوية أسفل رجلك السفلي ، مع استراحة الرأس علي وسادة صغيرة ، أجعل القدم اليمني متقاطعة علي القدم اليسري ، اضغط الرجلين علي بعضهما ، استمر في الوضع قليلا ثم استرح ثم كرر .