الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ٢٤٣

التمرين

- أرقد علي ظهرك مع وضع الكاحلين علي كرة طبية وتعلق الرباط حول القدم اليميني .

- أربط الطرف الأخر برأس الفراش أو ليمسك به شخصا آخر .

- حرك ركبتك اليمني نحو الصدر ببطء .

- احتفظ بوضعية الظهر حرة من الألم .

- لا تقوس ظهرك ، كرر مع الرجل الأخرى .

- كرر - - مرة .