الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ٢٤٢
التمرين
التمرين
التمرين
- أبعد مقعدتك ببطء بعيدا عن السرير محافظا علي مستوي أسفل الظهر في حدود درجة الألم .
- ثبت المقعدة علي ارتفاع 6 : 10 سم بعيدا عن السرير في حين تسحب ذراعيك أماما أسفل .
- لا تسمح بحدوث تقوس في الظهر
- أستمر في التمرين - - ثانية .
- كرر - - مرة .