الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ٢٤١

ديناميكية الثبات القطني بالأربطة المطاطة ( DLS ) وضع البداية

التمرين 16 : ارقد علي ظهرك أثني ركبتيك واجعلهما أعلي المقعدة ، أرفع الرجلين وعدلهما بحيث يكونان زاوية مع الجسم ، أرفع المقعدة عن الأرض وضع اليدين بجانب الجسم والكفين علي الأرض بجانب المقعدة وارفع الحوض عن الأرض ، اسمح للرجلين بتجاوز الرأس بصورة موازية للأرض قم بالثبات في هذا الوضع 10 ثوان ، وكرر مرتين أو ثلاثة . انزل الحوض والرجلين ببطء لوضعهم الطبيعي باستقامة . يسمح بهذا التمرين لمن يزاولوا الرياضة ، ولمن يعاني من ألآم أسفل الظهر بدرجة يمكن التحكم فيها .

ديناميكية الثبات القطني بالأربطة المطاطة ( DLS ) وضع البداية

ديناميكية الثبات القطني بالأربطة المطاطة

( DLS )

وضع البداية

- اربط الرباط برأس السرير

- أرقد علي ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين مسطحتين

- أمسك بطرف الربطة بيديك مع استقامة المرفق ، علي أن يكون الذراع مفرودا في مستوي الصدر