الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ٢٣٥

تحرك عضلات أعلي الشوكة

تدوير الرقبة

تدوير الرقبة

أدر رأسك للنظر لما خلف الكتفين ، أدر الرأس نحو الجانب . . . . .

تحريك أعلي المنحرفة

تحريك أعلي المنحرفة

أحتفظ بكتفك منخفضا في حين تميل الرأس نحو الجانب الأخر ، واضغط بيدك عند احتياجك ، ميل نحو الجانب . . . . .

تحرك عضلات أعلي الشوكة

تحرك عضلات أعلي الشوكة

أثن رأسك لأسفل نحو الجانب . . . . . اضغط رأسك بيدك عند الحاجة ، كرر للناحية الأخري