الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ٢٢٨
الطريق الصحيح للإطالة
والتي لها أثراها المباشر في كفاءة الجسم وقيامة بوظائفه خير قيام ، فالتمارين الهوائية بمثابة أساس المنزل الذي من دونه يسقط ولا يقوم .
ثانيا : تمرينات الإطالة ( الشد ) :
ثانيا : تمرينات الإطالة ( الشد ) :
تمارين الإطالة هي طريقة يدوية لإطالة الجهاز الهيكلي مثل العضلات ، الأربطة ، الأوتار وبذلك تعمل علي زيادة حركة المفصل .
ملحوظة هامة : كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة والشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين .
أين تفيد تمارين الإطالة ؟
أين تفيد تمارين الإطالة ؟
1 . تصلب العنق .
2 . أثناء الإحماء في النشاط البدني قبل ممارسة الرياضة .
الطريق الصحيح للإطالة
الطريق الصحيح للإطالة
ببطء واسترخاء .
بدون توتر واهتزاز .
أطل العضلات حتى نقطة الألم اللطيف .
حافظ علي الثبات في الإطالة لمدة 15 - 20 ثانية لكل إطالة .
تنفس ببطء وشكل طبيعي .