الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ٢٢٧

أولا : التمرينات الهوائية :

القواعد الرئيسية لممارسة التمارين

استشر طبيبك قبل القيام بأي برنامج للتمارين .

أدي التمرينات ببطء .

أدي تدريبات الاستطالة بأقصى قدر ممكن حتى درجة الألم .

إذا تسبب أيا من تمرينات الاستطالة في الألم ، فيجب عليك التوقف فورا عن التمرين .

أدي تدريبات زيادة المدى الحركي أولا ثم تدريجيا تدريبات القوة .

فوائد تقوية عضلات البطن والظهر

قوة عضلات الظهر والبطن تساعد في حماية الظهر !

* تخفيض مسلسل آلام الظهر المحتملة .

* تزودنا بالحماية ضد الإصابة .

* تساعد في تجنب إجراء جراحة للظهر في بعض الحالات .

* تيسر من عملية الشفاء بعد الإصابة .

* تساعد في سرعة استعادة الشفاء بعد المرور بأزمات الإصابة .

أولا : التمرينات الهوائية :

وتشمل تلك التمارين علي تمارين منخفضة الشدة طويلة المدة ، مثل تمارين الجري ( الخفيف ) المشي ، مقعد الخطو ، ركوب الدراجات ، الدراجة الثابتة ، التجديف ، وغير ذلك من الأنشطة الهوائية التي تمارس في الهواء الطلق .