الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ٢١٩

ممارسة النشاط البدني والرياضي

وتشمل تمرينات الآم الظهر :

وتشمل تمرينات الآم الظهر :

التمرينات الهوائية منخفضة الشدة ، مثل السباحة ، والدراجات ، والمشي ، كما يمكن تقوية عضلات البطن والظهر بدون الوصول إلى درجة الإرهاق للظهر .

وتعتبر برامج التقوية المصاحبة للسباحة ( العلاج المائي ) من البرامج الجيدة التأثير علي المرضي ، حيث تبين الأبحاث العلمية أن السيدات الحوامل المزاولات للتمارين المائية أقل ألما من اللاتي لا يزاولن هذه التمارين ، كما يستطيعون قضاء ساعات عمل أطول .

كما تعمل اليوجا

Yoga

، والتايشي

Tai Chi

، وتشيقونغ

Chi Kung

علي تحسين آلام الظهر ومنع عودته مرة أخري ، فهي رياضات آسيوية المنشأ ذات شدة بدنية منخفضة مصحوبة بالتدريب العقلي ( التأمل ، التفكير ) ، تعمل علي حدوث توازن قوي بين الناحية البدنية والعقلية .

ممارسة النشاط البدني والرياضي

ممارسة النشاط البدني والرياضي

بصفة عامة كلما تحركت كلما أصبحت أفضل ما لم يكن الألم شديدا فتلجأ إلي الراحة ، واحرص علي أداء التمارين البدنية التي تستطيع ممارستها والمناسبة لك والتي تجدها في هذا الكتاب أو في غيرة من الكتب ، فالتمارين تحافظ علي ظهرك قويا وتساعد علي تحرر قاتلات الألم الطبيعية

. ( endorPhins )

وفي حالة كونك رياضيا أو محبا لممارسة النشاط البدني الرياضي فاحرص علي ما يناسبك من أنواع هذه الرياضات التي لا تعرض الظهر لكثير من الألم ، ونوضح تأثير هذه الرياضات علي الظهر كما يأتي :