الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ١٤٤

الأنشطة والتعامل معها

الوضع الصحيح

الوضع الصحيح

يعمل النوم علي الجانب مع انثناء الركبتين ووضع وسادة بينهما وذلك للسماح للظهر بالاستراحة في وضع طبيعي غير مجهد .

النوم علي الظهر مع وجود سند أسفل الركبة لكي يقلل الشد والإجهاد كما يعمل علي تدعيم أسفل الظهر .

الأنشطة والتعامل معها

الأنشطة والتعامل معها

1 . لكي تمنع ثني الظهر بشدة أثناء ارتداء الحذاء أو الجوارب أو البنطلون يمكنك الاستناد على الحائط ورفع الساق للارتداء . يمكنك أيضا الجلوس أو الاستلقاء علي السرير أثناء الارتداء .

2 . تجنب ثني الظهر لعمل أو حمل شيء حتى لو كان لمجرد التقاط ورقة .

3 . احمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة .