الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ١٣٩

طرق الرفع الحركي لحمل بسيط

- أحتفظ بالأثقال قريبة من مركز ثقلك ( البطن ) عند رفعها أو حملها .

- وتر عضلات البطن عند الرفع .

- تجنب تناول الأوزان أو الأشياء ، فلا :

( تتناولها عبر المنضدة جاذبا إياها .

( تتطاول عبر الفراش لتهيئة .

( تتشدد في محاولة فتح النافذة .

( تنحني بصورة زائدة لتناول شيء خارج السيارة علي الأرض .

صواب وخطأ في حمل الأشياء