الدليل في آلام الظهر والطب البديل — الصفحة ١٣٨
طرق الرفع الحركي لحمل بسيط
طريقة الرفع الحركي ، لبرميل
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة ، فإذا زاد وزن شيء ما عن نصف وزنك فاستعن بمساعدة أو بالتجهيزات المناسبة .
- عند الرفع أثني الركبتين وليس الخصر ، واحتفظ بظهرك مستقيما .
- عند تناول أو وضع شيء من أو علي رف عال يفضل الوقوف علي شيء مرتفع .
وإذا كان الرف غير مرتفع يتبع الأتي : قدم ساقا للأمام واجعل وزن جسمك علي الساق الأمامية أثناء إنزال الشيء ثم ينقل الوزن علي الساق الخلفية .
- لا تلتفت بظهرك أثناء الحمل ، وعند الالتفات أثناء الحمل أستدر علي قدميك .
- لا تحمل الأشياء التي تعلو مستوي الوسط ، فهي تسبب زيادة تقوس الظهر .