هميشه لاغر و سلامت باشيد ( فارسى ) — الصفحة ٨٣

گروه نان

گروه چربىها

گروه چربىها

گروه چربىها / وزن / چربى كامل / چربى اشباع / اسيد الوئيك / اسيد لينولئيك كلسترول

روغن زيتون / 5 گرم / 5 گرم / 6 / 0 گرم / 4 گرم / 4 / 0 گرم

روغن بادام زمينى / 5 گرم / 5 گرم / 9 / 0 گرم / 6 / 1 گرم / 5 / 1 گرم

روغن آفتابگردان 5 گرم / 5 گرم / 4 / 0 گرم / 1 گرم / 6 / 3 گرم

روغن پسته شام / 5 گرم / 5 گرم / 8 / 0 گرم / 6 / 1 گرم / 1 / 2 گرم

روغن بهاره‌سوژا / 5 گرم / 5 گرم / 8 / 0 گرم / 6 / 1 گرم / 6 / 2 گرم

مايونز / 5 گرم / 4 گرم / 7 / 0 گرم / 3 / 1 گرم / 3 گرم / 8 ميلىگرم

بادام / 6 گرم / 5 / 3 گرم / 3 / 0 گرم / 5 / 2 گرم / 7 / 0 گرم

پسته / 5 گرم / 6 / 3 گرم / 3 / 0 گرم / 6 / 2 گرم / 7 / 0 گرم

گردو / 10 گرم / 5 / 6 گرم / 4 / 0 گرم / 2 گرم / 4 گرم

گروه شير

گروه شير

شير كامل / 220 گرم / 5 / 8 گرم / 9 / 4 گرم / 6 / 3 گرم / صفر / 27 ميلىگرم

شير 2 درصد / 440 گرم / 9 / 4 گرم / 4 / 2 گرم / 5 / 2 گرم / صفر / 15 ميلىگرم

گروه نان

گروه نان

نان / 25 گرم / 8 / 0 گرم / 3 / 0 گرم / 5 / 0 گرم / صفر

بيسكويت / 35 گرم / 5 / 6 گرم / 3 / 2 گرم / 4 / 3 گرم / 8 / 0 گرم / 17 ميلىگرم

پفك / 35 گرم / 5 / 3 گرم / 7 / 0 گرم / 4 / 2 گرم / 4 / 0 گرم / 16 ميلىگرم

نان ذرت / 35 گرم / 4 گرم / 4 / 1 گرم / 1 / 2 گرم / 4 / 0 گرم / 16 ميلىگرم

چيپس سيب‌زمينى / 30 گرم / 12 گرم / 3 گرم / 4 گرم / 6 گرم

روغن نباتى / 5 گرم / 5 گرم / 1 گرم / 6 / 2 گرم / 4 / 2 گرم