هميشه لاغر و سلامت باشيد ( فارسى ) — الصفحة ٢٨١
مقدار اجزاء مواد غذايى در يك‌صد گرم قسمت خوراكى مواد غذايى
مقدار اجزاء مواد غذايى در يك‌صد گرم قسمت خوراكى مواد غذايى
مقدار اجزاء مواد غذايى در يك‌صد گرم قسمت خوراكى مواد غذايى
ماده غذايى / كالرى / پروتئين / چربى / مواد قندى / كلسيم / آهن / ويتامين / ويتامين ب 1 / ويتامين ث
( گرم ) / ( گرم ) ( گرم ) / ميليگرم / ميليگرم / واحد / ميليگرم / ميليگرم
گوشت گاو / 239 / 7 / 18 / 2 / 18 / 8 / 6 / 2 / 6 %
گوشت گوسفند كم چربى / 317 / 6 / 15 / 7 / 27 / 9 / 9 / 1 / 16 %
كله‌پاچه / 190 / 9 / 14 / 3 / 14 / 3 / 0 / 21 / 5 / 9 % / 3 / 4
جگر سياه / 134 / 20 / 4 / 5 / 4 / 10 / 8 / 25000 / 3 / 0 / 20
گوشت مرغ و جوجه / 200 / 2 / 20 / 6 / 12 / 12 / 5 / 1 / 400 / 1 / 1
ماهى سفيد / 104 / 19 / 5 / 2 / 28 / 8 / 0 / 6 %
ميگو تازه / 91 / 1 / 18 / 8 / 0 / 5 / 1 / 4 / 1 / 6 / 1 / 2 %
تخم‌مرغ / 163 / 4 / 12 / 7 / 11 / 9 / 0 / 50 / 5 / 2 / 1000 / 1 / 0
شير پاستوريزه / 52 / 5 / 3 / 4 / 2 / 4 / 4 / 123 / 14 / 0 / 3 %
شير خشك كامل / 492 / 26 / 27 / 37 / 897 / 7 / 0 / 1080 / 22 / 0 / 4
شير خشك بىچربى / 360 / 36 / 1 / 51 / 1235 / 9 / 0 / 40 / 35 / 0 / 6
ماست / 58 / 2 / 3 / 6 / 2 / 4 / 5 / 120 / 1 / 0 / 120 / 6 % / 1
پنير تبريز / 255 / 3 / 18 / 3 / 18 / 1 / 2 / 354 / 5 / 7 / 138 / 7 %
كشك / 379 / 9 / 54 / 7 / 11 / 8 / 13 / 5 / 5 / 42 / 25 / 0
كره / 750 / 1 / 9 / 82 / 19 / 2 / 0 / 3000
روغن نباتى / 900 / 100
برنج / 360 / 7 / 6 / 7 / 0 / 9 / 78 / 10 / 9 / 0 / 8 %