مبانى علمى غذا درمانى و رژيم هاى غذايى و كاربرد گياهان شفابخش در پيش گيرى و درمان بيماريها ( فارسى ) — الصفحة ٤٦

مقدار فايبر موجود در انواع مواد خوراكى

بلغور جو / 4 / 3 پيمانه / 6 گرم

برنج قهوه‌اى / 3 / 2 پيمانه / 3 گرم

برنج سفيد / 3 / 2 پيمانه / 1 گرم

اسپاگتى / 1 پيمانه / 2 گرم

نخود سبز / 2 / 1 پيمانه / 4 گرم

سيب‌زمينى / يك عدد متوسط كباب با پوست / 4 گرم

هويج خام / 2 / 1 پيمانه / 2 گرم

هويج / 2 / 1 پيمانه پخته / 3 گرم

مارچوبه يا كلم بروكلى / 2 / 1 پيمانه پخته / 2 گرم

كلم يا اسفناج / 2 / 1 پيمانه پخته / 2 گرم

گل كلم يا لوبياسبز / 2 / 1 پيمانه پخته / 2 گرم

كاهو ايرانى / 5 / 1 پيمانه پخته يا خام / 2 گرم

كرفس خام يا فلفل سبز خام / 2 / 1 پيمانه پخته / 1 گرم

قارچ خام / يك پيمانه پخته / 1 گرم

گوجه‌فرنگى تازه خام / يك پيمانه پخته / 1 گرم

خيار خام / - / صفر