نسخه حكيم ( فارسي ) — الصفحة ٢٨٧

كمر درد

خون به طرز صحيح در بدن جريان يابد .

2 - بايد از پوشيدن لباس تنگ وكفش تنگ بپرهيزيم ، مخصوصا خانمها

بايد به اين نكته بيشتر توجه كنند وتندرستى خود را به خاطر كفشهاى پاشنه بلند

وكرست وكمربند تنگ به خطر نيندازند .

3 - در موقع نشستن پشت ميز ، سعى كنيم هميشه با مستقيم نشستن ، شانه وكمر

خود را در حال استراحت نگاه بداريم وگاه گاهى وضع نشستن خود را تغيير

بدهيم تا از فشار عضلات جلو گيرى نموده باشيم . اطمينان حاصل كنيم ميز ويا

صندلى بيش از اندازه بلند ويا كوتاه نيست ومىتوانيم روى آن راحت بنشينيم .

4 - هر روز بطور منظم ، به اندازه كافى ورزش كنيم . مخصوصا أطفال را وأدار

كنيم به اندازه كافى ورزش كنند تا عضلات پشت كمر شان نيرومند شود .

در موقع خواب اطمينان حاصل كنيم كه در بستر صاف وفرو نرفته

مىخوابيم . وجود هر نوع فرو رفتگى در بستر خواب موجب وارد آمدن فشار بر كمر

است . افرادى كه نسبت به كمر درد حساسيت دارند بهترست روى تخت خواب صاف

چوبى ويا روى زمين بخوابند .

6 - اگر نسبت به كمر درد حساسيت داريم بايد از برداشتن بارهاى سنگين

به كلى بپرهيزيم واگر سالم هستيم در موقع برداشتن بار سنگين ، زانوها را خم

كنيم ودر حالي كه پشتمان را مستقيم نگاهداشته‌ايم ، بار را طورى بر داريم كه

فشار بيشتر روى زانو وبازو وارد آيد نه بر كمر . خم كردن گردن در موقع

برداشتن بار سنگين موجب مىشود كه فشار فوق العادة بر كمر وارد آيد وأحيانا

به آن صدمه برسد .

خوردن اسفناج پخته براي درد كمر مفيد است .

آب ليمو كمر درد تسكين مىدهد .

براي درد كمر ضماد نخود ، داروئى مجرب است كه بايد آن را در محل درد گذاشت .