نسخه حكيم ( فارسي ) — الصفحة ٢٠

آبستنى

گروه هفتم - شامل مواد روغنى ، أنواع كرهء نباتى وكره حيواني مى باشد .

كره ، به علت چربى وطعم خوبى كه دارد زياد مصرف مىشود . مخصوصا اگر

همراه با يك قطعه نان باشد ، چون حرارت زياد توليد مىكند پر انرژى است

واز طرف ديگر داراى مقادير زيادى ويتامين نيز مىباشد . ولى نبايد زياد مصرف شود

چون سبب چاقى زياد خواهد شد .

دستور غذاى روزانه در دوران حاملگى

با شرحي كه راجع به گروههاى مختلفهء غذائى داديم صورت غذائى روزانهء

زنان باردار را بشرح زير خلاصه مىكنيم :

1 شير ، نيم تا يك ليتر در روز .

2 - نان قهوه اى با گندم كامل وحبوبات ( دو عدد ويا بيشتر )

3 - گوشت معمولى ، جوجه ، ما هي ، تخم مرغ ، وجگر سياه هفته اى يك بار

( يك وعده يا بيشتر )

4 - سبزيجات با برگ سبز ويا سبزيجات زرد ( يك وعده يا بيشتر )

5 - سيب زمينى ، سبزيجات ، ميوه‌جات ، به صورت مركبات وميوه‌هاى فصل ،

گوجه فرنگى ، كلم خام ( دو وعده ويا بيشتر )

6 - كره به مقدار كم وروغن نباتى براي مصرف غذا .

پرهيز غذائى در دوران بار دارى - تا زمانيكه اشتهاى خوب به غذا داريد

ودورهء بار دارى را بدون عارضه وناراحتى طي مىكنيد معمولا پرهيزى نداشته

ومىتوانيد هر غذائى را كه دوست داشته باشيد ميل كنيد ، منتهى دو نكته را بايد

هميشه در مد نظر قرار دهيد :

1 - حتى المقدور از خوردن غذاهاى بسيار چرب وسنگين هضم ، از قبيل