دائرة المعارف گياه درمانى ايران — الصفحة ١٠٥
افسردگى
* چشم‌ها را محكم ببنديد و به مدت پنج ثانيه در همان حالت نگه داريد سپس آهسته باز كنيد و به تفاوت دو حالت توجه نماييد .
* چشم‌ها را محكم ببنديد و پنج ثانيه نگه داريد اما پيش از باز كردن كره‌ى چشم را در دايره وسيعى در دو جهت مخالف بچرخانيد و متوجه تفاوت دو حالت باشيد .
* عضله‌ى پيشانى را به مدت پنج ثانيه سخت منقبض و سپس رها كنيد به تفاوت دو حالت توجه كنيد .
* آرواره‌ى پايين را سخت به آرواره‌ى بالا به مدت پنج ثانيه فشار دهيد و سپس رها سازيد به تفاوت دو حالت توجه كنيد .
* سر را به عقب خم كنيد پنج ثانيه در همان حال نگه داريد و رها كنيد همين كار را با كج كردن سر به راست و سپس به چپ و بعدا به جلو انجام دهيد و همواره متوجه تفاوت دو حالت باشيد . اين كار را با همه مفصل‌ها انجام دهيد . تمامى اين حركات بيش از ده دقيقه طول نخواهد كشيد .
* پس از اتمام كار ، يك نفس عميق بكشيد به مدت پنج شماره آن را حبس كنيد و سپس آهسته هوا را بيرون بدهيد .
* بار ديگر به نقاطى توجه كنيد كه تنش احساس مىنماييد و سپس به نقاطى كه آرامش احساس مىكنيد . تكرار اين اعمال در درازمدت راه رهايى از تنش را به شما مىآموزد .
2 - تمرين اتوژنيك - اين تمرين در واقع همان تلقين به خود است . چشم‌ها را آهسته ببنديد ، يك نفس عميق بكشيد و پنج شماره آن را حبس كنيد و بعد بيرون بدهيد . سپس با صدايى كه به‌طور واضح مىشنويد چند بار بگوييد :
من احساس آرامش كامل مىكنم ؛
دست‌ها و پاهايم را گرم و سنگين احساس مىكنم ؛
نفس‌هايم آرام و منظمند ؛
شكمم گرم است ؛
پيشانيم سرد است .
اين‌ها احساس حالت آرامشند و با تلقين مىتوان آنها را ايجاد و احساس كرد . مردم غالبا بر اثر تلقين باور ندارند ولى بايد دانست كه اثر تلقين در افراد مثل اثر داروهاى گوناگون متفاوت است . بدين معنى كه در هر دو مورد ، معدودى از افراد بسيار تلقين‌پذيرند ، معدودى اساسا تلقين نمىپذيرند و اكثريت مىتوانند با تمرين به نتيجه آن دست يابند . داروها هم همين‌طورند .
معدودى به يك دارو بسيار حساسند ، در معدودى همان دارو تقريبا بىاثر است و اكثريت بدان كمابيش پاسخ مىدهند . اين مسأله‌اى است كه به ساختار ارثى افراد بستگى دارد .
تمرين احساس رهايى تدريجى از تنش مقدمه‌ى تمرين تلقين است ، اما نبايد انتظار داشت كه با يكى دوبار تمرين مؤثر شود . دارو نيست كه در كوتاه‌مدت اثر كند بلكه مثل زبان‌آموزى ، لازم به تكرار است تا در ذهن خوب جا بگيرد . مسئله ديگر باور است . دست‌كم بايد با اين فكر كار را آغاز كرد كه امكان دارد سودمند باشد . باور داشتن و پذيرفتن ، امكان تأثير دستگاه‌هاى بدن را براى اجراى يك امر بيشتر مىكند . زيرا كنش‌هاى بدن همواره تحت تأثير ذهن قرار دارند .
افسردگى
افسردگى
غمگين شدن يك واكنش قابل انتظار است كه افراد در مواجهه با ناملايمات يا بدبيارىهاى شخصى دچار آن مىشوند و ممكن است مدت زمان نسبتا طولانى هم باقى بماند . افسردگى هنگامى رخ مىدهد كه احساس غمگين بودن تشديد شده و انجام زندگى روزانه براى شخص مشكل شود . افسردگى يكى از شايع‌ترين اختلالات روحى مىباشد . خانم‌ها دو برابر آقايان احتمال بيان كردن علائم و مشكلات افسردگى را دارند . در بعضى موارد اين وضعيت بعد از چند روز يا